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Befrei dich von Prüfungsangst

Prüfungsangst: Was ist daran so schlimm?

An sich ist Prüfungsangst nichts Besonderes: Einer Umfrage der Internationalen Hochschule (IU), Erfurt, zufolge hatten knapp 9 von 10 Deutschen schon einmal Prüfungsangst. Bei fast zwei Dritteln trat die Angst während der Schulzeit und/oder im Studium auf; fast die Hälfte spürte Prüfungsangst bei einer Bewerbung bzw. während der Berufsausbildung. Quelle.Prüfungsangst hat einen hohen Preis

Prüfungsangst kann gravierende Auswirkungen auf die berufliche Zukunft der Betroffenen haben, so die Umfrage der IU:

  • 27 Prozent der von Prüfungsangst Betroffenen konnten aufgrund dieser Angst nicht den gewünschten Beruf ergreifen.
  • 41 Prozent der Betroffenen haben den gewünschten Schul- bzw. Ausbildungsabschluss nicht erreicht, etwa weil sie die Schule, das Studium oder die Berufsausbildung abgebrochen haben.
  • 42 Prozent sind z. B. durch das Wiederholen von Prüfungen Mehrkosten entstanden.
  • Bei 30 Prozent hat die berufliche Ausbildung länger gedauert.

Die negativen Seiten von Prüfungsangst

  • Prüfungsangst kann krank machen oder beeinträchtigt zumindest unser Wohlbefinden: Wir schlafen schlecht, bekommen Magen-Darm-Beschwerden, Verspannungen, höheren Blutdruck, Kopfschmerzen und in der Herzgegend und noch einiges mehr.
  • Prüfungsangst führt zu Vermeidungsverhalten: Wir fangen später an zu lernen, wir verschieben Prüfungen oder geben ganz auf.
  • Prüfungsangst führt zu Selbstzweifeln, Selbstzweifel erhöhen die Prüfungsangst …
  • Prüfungsangst verringert unsere Leistungsfähigkeit in der Prüfung.

Dagegen kannst du etwas tun!

Zu diesem Buch

Im Buch erfährst du unter anderem,

  • wie du dich vorab so weit entspannst, dass Angst gar nicht erst aufkommen kann.
  • wie du Ängste und Selbstzweifel kritisch hinterfragst und auf der Verstandesebene loslässt.
  • wie du mithilfe einfacher Übungen Angst regulierst, falls sie doch auftaucht.
  • wie du verhinderst, dass Panik und Blackout überhaupt aufkommen.
  • wie du bei Panik oder einem Blackout wieder handlungsfähig wirst.
  • wie du Gedankenkreisen und negative Gedanken unterbrichst.
  • wie du dich vor der Prüfung in einen optimalen Zustand (körperlich, emotional, mental) bringst.
  • wie du hinderliche Überzeugungen (wie „ich kann das nicht“) loslässt und hilfreiche Überzeugungen entwickelst.
  • wie du positiv gestimmt und optimistisch in die Prüfung gehst und sie bestehst.

Was bekommst du mit dem Buch?

  • 45 sofort umsetzbare Methoden
  • erprobte mentale Strategien
  • Tipps & Tricks
  • Audioanleitungen für einige der Übungen (zum Download über die Website zum Buch)

Es ist ein Mit-mach-Buch

Wichtig ist uns: Es ist kein Lesebuch, sondern ein Mit-mach-Buch. Du profitierst nur dann von diesem Buch, wenn du es ernsthaft durcharbeitest. Mal kurz querlesen oder einmal lesen und dann wieder weglegen — das bringt nicht viel.

Zum Durcharbeiten gehört auch die Reflexion. Wir empfehlen dir, schriftlich festzuhalten, was du während der Übungen erlebst — ebenso die Ergebnisse wichtiger Aufgaben. Das hilft dabei, mehr Klarheit zu bekommen und das positiv Erlebte zu verfestigen.